TOP & BOTTOM : ALALA STYLE | SNEAKERS : NIKE

Pictures & video by Jessy Penelon

Today, it's all about my abs workout routine ! As I told you previously I did a collaboration with Yoann from Forme4Life. The program is only in french but for those who doesn't understand french I will invite you to contact directly Yoann if you would like to follow this abs workout routine ! 

//

Il y a quelques jours je vous ai parlé de ma collaboration avec Yoann de Forme4Life pour vous proposer une série de programme sportif. Après les jambes et fessiers, c'est au tour du programme abdos ! Voici ce que Yoann nous propose en matière d'abdos : 

1/ Le gainage combo pendant 1 minute en série de 3. Le gainage vous connaissez certainement, la version combo est un peu plus difficile à réaliser alors on se prépare à souffrir pour avoir de jolis abdos ! On se positionne en gainage classique, coudes au sol puis on monte sur ses bras, bras droit puis bras gauche et on redescend sur ses coudes et on remonte. Maintenant il vous suffit de continuer le mouvement pendant 1 longue minute, tout en faisant attention à rester bien gainée. Oui oui je vous avais prévenu ce n'est pas facile ! 

2/ Après avoir un peu récupéré, on enchaine avec des relevés de buste, allongée au sol, jambes fléchies, c'est parti pour 3 séries de 15 relevés de buste. Bien entendu pour celles qui n'arrivent pas à garder les pieds au sol, vous pouvez vous aider en bloquant vos pieds ou en demandant à quelqu'un de vous tenir les pieds. Mais attention à ne pas creuser le bas du dos pendant vos mouvements pour ne pas vous faire mal ! 

3/ Vous devriez commencer à avoir un peu mal aux abdos mais c'est bon signe, alors on ne s'arrête pas et continue de les travailler avec un nouvel exercice. Cette fois c'est les obliques qu'on travaille avec la planche alternée. En position planche, vous basculez d'abord sur votre droite : bras gauche toujours au sol et bras droit en l'air, tout en restant gainé. Puis après être revenu en position initiale vous enchainez de l'autre côté. Allez, on se motive et on enchaine les répétitions pendant 1 minute x3 ! 

4/ On continue avec les battements de jambes. Au sol, sur le dos, on soulève les jambes et on fait des petits mouvements de battements pendant 30 secondes. Ne vous inquiétez pas, on arrive bientôt à la fin du programme mais avant il vous faudra répéter cet exercice 3 fois, oui oui on ne fait pas les choses à moitié ! 

5/ Enfin on termine cette petite séance avec le pédalo. Toujours sur le dos, on décolle les jambes et on ramène un genou après l'autre vers la poitrine, tout en décollant le haut du dos pour ramener le coude au genou. Courage, il vous suffit de faire 3 séries de 30 répétitions et à vous les abdos de rêve ! 

Alors prête pour tester ce programme ? Pour toutes question, n'hésitez pas à nous contacter Yoann ou moi-même via emails ou les réseaux sociaux !